老年人如何确保健康-铜陵市民福老年公寓

时令将进入夏至，我国大部分地区都要面对酷暑煎熬的考验。在這个酷熱难熬的季节，老年人和身体虛弱者只有采取一定的保健措施，才能安度盛夏。首先要做到早睡早起，适当增加午睡時间。盛夏白天時间长，夜晚睡眠時间短，老弱者应尽量做到早睡早起，至少保证每天能有7小時左右的睡眠時间。

　　愉快可以使你对生命的每一跳动，对于生活的每一印象易於感受，不管躯体或精神上的愉快都是如此，可以使身体发展，身体强健。

　　时令进入夏至，我国大部分地区都要面对酷暑煎熬的考验。在這個酷热难熬的季节，老年人和身体虛弱者只有采取一定的保健措施，才能安度盛夏。

　　首先要做到早睡早起，适当增加午睡時间。

　　盛夏白天時间长，夜晚睡眠時间短，老弱者应尽量做到早睡早起，至少保证每天能有7小時左右的睡眠時间。晨起后在初升的阳光下进行戶外锻炼，以顺应阳气的生长。中午气溫最高，可以用午睡弥补夜间睡眠時间的不足。医学专家称，夏天午睡能夠有效降低脑溢血和冠心病的发生率。

　　第二，注意护阳，防止受寒。

　　唐代医学家孙思邈先生说过：“老年人所以多疾患，皆因春夏取涼過多，饮食太冷。”基于这一理论，老年人在盛夏時冷饮要尽量少吃；用电风扇是尽量用轻柔的微风，最好是以手摇扇取涼；使用空调的家庭，空调不可调得过低，使用時间不宜过长；室內宜经常通风换气，以保持空气新鮮。若出汗太多，不可洗冷水澡。因為盛夏季节，人的体表毛細血管扩张，汗腺全部开放，突然遇冷，体表血管和汗腺會收縮关闭，使体內存在的大量余热散发不出來而导致中暑。有资料表明，夏天洗溫水澡其排汗量约为正常排汗量的25倍，能使汗腺更加通畅，更好地发挥散热功能，并能把皮肤洗得更干净，有利于防止暑湿并而生疮。

　　第三，调整饮食保护脾胃。

　　盛夏暑熱最使人伤津耗气，加之体表毛細血管扩張，血液多集中于体表，胃腸血液相对不足，容易造成消化不良，导致食欲減退。因此老年人在這個季节应尽量多吃清暑、益气、生津、易消化的食物。绿豆粥能清熱解毒利水消肿；莲子粥能滋阴养神，清热解暑，还能医治燥热失眠；紫菜汤不仅能清暑热、补身体，对动脉硬化、高血压也有一定的医疗作用；用茯苓、糯米制成的阳春白雪糕是胃肠虛弱之人补养的妙品；每天使用一些帶有酸味、苦味的食品，能防止出汗过多，对汗腺有一定的收敛作用。虽然在夏季强调饮食宜清淡，但对于老年人来说，过于清淡滿足不了身体的营养需求，因为随着大量汗水排出的不仅是水和鹽，更有大量的蛋白质、维生素，特別是钙和锌也会随汗液排出。因此，老年人包括身体虛弱者，在夏天适当吃些瘦肉、鱼类、蛋类来补充营养的消耗，还是很有必要的。

　　第四，要学会科学的补水

　　水在人体內起着至关重要的作用。水维持着人体內正常的生理功能；水和其他物质构成血液、淋巴液，负责把营养输送給全身；由水参与的各种消化液能帮助肌体摄取营养；体內代谢物的清除也有赖于水的帮助；水能保持肺泡的湿润，有利于呼吸；水是全身各关节的润滑剂，更是神经系统的缓冲剂。盛夏人常常大汗淋漓，特別是劳动锻炼之后，体液消耗极多，若不及時补水会严重影响健康。体內缺水，会使血液浓縮，血流变緩，出现血栓现象，从而加大脑血栓、冠心病的发病率；会使尿液浓縮，影响肾脏对毒素的清除，易形成尿結石和尿路感染；容易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体的衰老；还会使津液減少，使胃肠分泌物更加不足，引起大便干燥，产生內毒素，引发腹脹、头晕等中毒症狀。因此，老年人在夏季要学会科学的补水。

　　需要提醒的是，老年人对体內缺水反应能力低，若到渴急了才喝水已为時过晚，应采用“多次少饮”的补水方法。这是因为人的体液是逐渐消耗的，所以一次喝水不能过多，否则会引起“水中毒”现象，出現胃肠不适、头晕脑胀等症狀。

　　老年人活动量较少，体內含水量也相对的少些，每天补水2500毫升就可以了。晨起空腹饮水500毫升，不但能沖刷胃肠利于通便，更能将已经浓缩了的血液稀释，減少心血管病的发生。饮水半小時后，水已经吸收入血液之內，此時进食会吃得更香。